Descubre su punto de partida ideal
Esta prueba (15 min aprox.) nos permite determinar el programa físico más recomendable a la capacidad funcional y riesgo de caídas de la persona mayor.
Antes de empezar asegúrate de tener:
- Un espacio libre para caminar (4 metros / 6 metros).
- Una silla firme sin apoyabrazos apoyada en una pared.
- Estar siempre a su lado por seguridad.
- Nuestra herramienta de cronómetro integrada te ayudará a medir tiempos.
1. Test de Equilibrio - Prueba 1
UN PIE AL LADO DEL OTRO: De pie colocando los pies juntos, uno al lado del otro. Mide el tiempo que es capaz de aguantar.
1. Test de Equilibrio - Prueba 2
POSICIÓN SEMI-TÁNDEM: De pie, colocando el talón de un pie a la altura del dedo gordo del contrario. Mide el tiempo que es capaz de aguantar.
1. Test de Equilibrio - Prueba 3
POSICIÓN TÁNDEM: De pie, colocando el talón de un pie en contacto directo con la punta del otro. Mide cuánto aguanta.
2. Velocidad de Marcha en 4m
Pídele que camine 4 metros a paso normal. Selecciona su tiempo.
3. Levantarse de la Silla
Pídele que se levante 5 veces de la silla, lo más rápido posible, brazos cruzados. Comienza sentado y termina de pie. Mide el tiempo de las 5 veces.
4. Caídas Recientes
Test Riesgo de Caídas (1/4).
5. Timed Up and Go
Test Riesgo de Caídas (2/4). Pídele que se levante velozmente sin usar los brazos, camine 3m, se dé la vuelta y vuelva a sentarse.
6. Marcha en 6 metros
Test Riesgo de Caídas (3/4). Pídele que camine 6 metros a paso normal.
7. Deterioro Cognitivo
Test Riesgo de Caídas (4/4).
Tu Resultado
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puntos SPPB
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Prescripción para el Coach:
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