Protocolo de Seguridad para el Coach
Lee esta guía antes de iniciar el programa. Imprime una copia y tenla visible durante cada sesión de ejercicio.
PARE el ejercicio inmediatamente si observa:
- Dolor en el pecho o sensación de presión/opresión
- Dificultad para respirar que no mejora al parar
- Mareo severo, sensación de desmayo o visión borrosa
- Palpitaciones irregulares o aceleradas sin causa
- Dolor agudo en articulaciones, espalda o cabeza
- Pérdida de equilibrio repetida (2 o más tropiezos en la misma sesión)
- Confusión repentina o dificultad para hablar/entender
- Palidez extrema, sudoración fría o náusea
Qué hacer cuando pare el ejercicio
Paso 1: Siéntelo o recuéstelo de forma segura. No lo deje solo.
Paso 2: Afloje ropa ajustada. Asegure buena ventilación.
Paso 3: Si puede, mida presión arterial y frecuencia cardíaca.
Paso 4: Observe por 2-3 minutos. Si los síntomas ceden, NO reanude el ejercicio ese día.
Paso 5: Anote qué ejercicio estaba haciendo, qué síntoma apareció y cuánto duró.
Llame al 911 (o número de emergencia local) si:
- El dolor de pecho no cede en 2-3 minutos
- Hay pérdida de conciencia (se desmaya)
- Hay dificultad para respirar severa que empeora
- Aparece debilidad repentina en un lado del cuerpo
- Hay dificultad repentina para hablar
- Ocurre una caída con golpe en la cabeza
Mientras espera la ambulancia: No mueva a la persona a menos que esté en peligro. Si pierde la conciencia y no respira, inicie RCP si sabe hacerlo. No le dé agua, alimentos ni medicamentos por la boca a una persona con alteración de conciencia.
Pause el programa y consulte al médico si:
- Dolor en articulaciones que persiste más de 2 días después de una sesión
- Cualquier nuevo evento médico: hospitalización, cambio de medicamentos, caída
- Fiebre o infección activa
- Mareo o fatiga inusual que se repite en 2 o más sesiones seguidas
- El familiar expresa miedo o rechazo persistente a los ejercicios
Cómo retomar el programa después de una pausa
- Siempre con autorización del médico tratante
- Reinicie en la misma fase donde se pausó (no avance)
- Reduzca la intensidad un 20% la primera semana de regreso
- Use la variante "más fácil" de cada ejercicio hasta sentir confianza
- Si la pausa fue mayor a 2 semanas, repita la evaluación SPPB
Referencia rápida: Signos vitales
No es obligatorio medir signos vitales, pero si tiene equipo disponible:
- Frecuencia cardíaca en reposo: 60-100 latidos/min es normal
- Presión arterial: Alerta si supera 160/100 antes del ejercicio → no ejercitar ese día
- Durante el ejercicio: Si la frecuencia cardíaca supera 110–120 lpm y hay malestar (mareo, disnea, opresión), detenerse y descansar. Una FC elevada sin síntomas durante ejercicio ligero puede mencionarse al médico en la próxima consulta.
- Oximetría (si tiene oxímetro): Pausar el ejercicio si la saturación baja de 94% durante la actividad. Si baja de 90% en reposo, consulte al médico antes de continuar.
Recomendamos tener una copia impresa visible durante cada sesión de ejercicio.