Club de Corredores CX

FAQ - Conceptos Base

Diferencia entre Correr y Caminar

La principal diferencia entre correr y caminar es la velocidad y el patrón de movimiento. Al correr, se levantan ambos pies del suelo a la vez y se mantiene un período de suspensión en el aire, mientras que al caminar, siempre hay un pie en contacto con el suelo y nunca hay un período de suspensión en el aire. Además, correr suele requerir más esfuerzo cardiovascular y muscular que caminar.

Tipos de entrenamiento

Trote fácil "Easy Run"

Un entrenamiento "Easy Run" es un entrenamiento de carrera a un ritmo cómodo y relajado que se realiza a una intensidad baja o moderada. Este tipo de entrenamiento es utilizado para mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar, pero sin poner demasiado estrés en el cuerpo. Un "Easy Run" es una sesión de entrenamiento de baja intensidad que ayuda a la recuperación después de entrenamientos más intensos y puede ser realizado como un entrenamiento activo de recuperación o como un entrenamiento de resistencia suave para aumentar el volumen de entrenamiento.

Intervalos

Un entrenamiento de intervalos es un tipo de entrenamiento en el que se alternan períodos de esfuerzo intenso con períodos de recuperación activa o descanso. Los intervalos pueden ser de diferentes duraciones y pueden realizarse a diferentes intensidades. Este tipo de entrenamiento se utiliza comúnmente para mejorar la velocidad, la potencia y la resistencia en corredores y atletas de resistencia. Por ejemplo, un entrenamiento de intervalos podría consistir en correr rápido durante un minuto, seguido de un período de recuperación activa, como caminar o correr más lento durante un minuto. Esto se repetiría varias veces durante el entrenamiento.

Tempo

Un entrenamiento de Tempo es un tipo de entrenamiento que se realiza a un ritmo constante y cómodo, pero más rápido que el ritmo de carrera normal. El objetivo de este entrenamiento es mejorar la resistencia y la capacidad de mantener un ritmo constante durante un período de tiempo prolongado. Por lo general, los entrenamientos de Tempo implican correr a un ritmo constante durante un período prolongado de tiempo, generalmente de 20 a 40 minutos, y se realizan a una intensidad que se siente "cómoda pero desafiante".

Fondo "Long Run"

Un entrenamiento de Fondo o "Long Run" es un tipo de entrenamiento en el que se corre una distancia relativamente larga a un ritmo moderado. Su objetivo principal es mejorar la resistencia y la capacidad aeróbica del corredor, así como aumentar su capacidad para quemar grasa y conservar el glucógeno muscular. Normalmente, los entrenamientos de Long Run se realizan una vez a la semana y la distancia aumenta gradualmente a lo largo del programa de entrenamiento para preparar al corredor para carreras de larga distancia como medias maratones o maratones.

¿Qué es el Pace (ritmo)?

El pace se refiere a la velocidad a la que corres o te mueves durante una determinada distancia, expresada en minutos por kilómetro (o milla). Es una medida útil para ayudarte a controlar tu ritmo durante una carrera y para establecer metas de tiempo para tus entrenamientos y competiciones.

Pace and Distance Calculator

Inch Calculator

Ritmo cardiaco

El ritmo cardíaco es la frecuencia a la que late el corazón y se utiliza como un indicador de la intensidad del ejercicio físico. En el contexto de los corredores, el ritmo cardíaco puede utilizarse para controlar la intensidad del entrenamiento.

Ritmo cardíaco en reposo : El ritmo cardíaco en reposo es la frecuencia cardíaca cuando el cuerpo está en un estado de reposo total, como cuando estás sentado o acostado y no estás haciendo ninguna actividad física. Es una medida útil para evaluar la salud cardiovascular de una persona, ya que una frecuencia cardíaca en reposo más baja generalmente indica una mayor eficiencia del corazón y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para la mayoría de las personas, el ritmo cardíaco en reposo se sitúa entre 60 y 100 latidos por minuto. Cuando vas adquiriendo una mejor condición física tu ritmo cardíaco en reposo baja.

Ritmo cardíaco máximo : El ritmo cardíaco máximo es la frecuencia cardíaca más alta que una persona puede alcanzar durante el ejercicio físico intenso. Es un indicador importante para los atletas y los entrenadores para determinar la intensidad del entrenamiento y diseñar programas de entrenamiento personalizados. La edad y el sexo son factores importantes de diferencias en el ritmo cardíaco máximo.

VO2 Max

El VO2Max, también conocido como consumo máximo de oxígeno, es la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar durante el ejercicio intenso. Es un indicador importante del nivel de condición física de una persona y puede ser utilizado para medir y monitorear la capacidad aeróbica del cuerpo para transportar y utilizar el oxígeno en los músculos durante el ejercicio. En general, cuanto mayor sea el VO2Max, mayor será la capacidad del cuerpo para realizar actividad física intensa y prolongada.